Общественная жизнь
человека постоянно ставит его в ситуации «экзаменов» - тех или иных испытаний,
где ему приходится доказывать свою социальную состоятельность, материальное
благополучие, физическое самочувствие или уровень интеллекта. В принципе,
симптомы экзаменационного стресса мы можем видеть у школьников перед
контрольной работой, у студентов во время сессии, у водителей, впервые сдающих
на права, у хирурга, который осваивает новую операцию, у безработного,
пришедшего на собеседование к потенциальному работодателю. Классический пример
«экзаменационного стресса» можно обнаружить в периоды сессии в любом учебном
заведении. Бессонные ночи, тревожные мысли, снижение аппетита, учащенный пульс
и дрожь в конечностях - вот типичные проявления страха перед экзаменами.
Причин экзаменационного
стресса несколько: интенсивная умственная деятельность, нагрузка на одни и те
же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, также нарушения
режима сна и отдыха.
Но главный фактор,
провоцирующий возникновение экзаменационного стресса, – это отрицательные
переживания. Экзамены – это серьезное испытание на прочность всей нервной
системы и проверка не только знаний выпускника, но и его психологической
устойчивости.
Интересно, что в то время как для одних людей проблемой является снизить уровень экзаменационного стресса, для других, наоборот, нужно «как следует разозлиться» или испугаться, чтобы в полной мере мобилизовать свои силы и успешно сдать экзамен. Для каждого человека нужен свой, оптимальный уровень волнения и страха, при котором он показывает наилучшие результаты. В первую очередь, это зависит от типа высшей нервной деятельности или темперамента: например, для меланхоликов, относящихся к слабому типу нервной системы, желательно снижать излишнее возбуждение, а вот для флегматика с сильным и инертным типом высшей нервной деятельности, чтобы лучше ответить, необходимо, наоборот, больше переживать и бояться экзамена.
Симптомы экзаменационного стресса
Рассмотрим типичные
симптомы экзаменационного стресса, которые могут быть отнесены к одной из
четырех групп:
1.
Физиологические симптомы
§ усиление кожной сыпи;
§ головные боли;
§ тошнота;
§ диарея;
§ мышечное напряжение;
§ углубление и учащение дыхания;
§ учащенный пульс;
§ перепады артериального давления.
2.
Эмоциональные симптомы
§ чувство общего недомогания;
§ растерянность;
§ паника;
§ страх;
§ неуверенность;
§ тревога;
§ депрессия;
§ подавленность;
§ раздражительность.
3.
Когнитивные симптомы
§ чрезмерная самокритика, сравнение
своей подготовленности с другими в невыгодном для себя свете;
§ неприятные воспоминания о провалах на
экзаменах в прошлом (своих или чужих);
§ воображение отрицательных последствий
неудачи на экзамене;
§ кошмарные сновидения;
§ ухудшение памяти;
§ снижение способности к концентрации
внимания, рассеянность.
4.
Поведенческие симптомы
§ стремление заниматься любым другим
делом, лишь бы не готовиться к экзамену;
§ избегание любых напоминаний об
экзаменах;
§ уменьшение эффективности в учебе в
экзаменационный период;
§ вовлечение других людей в тревожные
разговоры о предстоящих экзаменах;
§ увеличение употребления кофеина и
алкоголя;
§ ухудшение сна и ухудшение аппетита.
Наверное, полностью
экзаменационный стресс снять невозможно, ведь любая новая ситуация всегда
вызывает волнение, но уменьшить его и улучшить контроль за своими эмоциями
конечно можно. Настроить ребенка на победу, на мобилизацию своих сил и
возможностей на экзаменах, уменьшить тревожность и беспокойство в стрессовых
ситуациях помогут несколько общих
советов.
1.
Помните,
что легкое волнение перед экзаменом – это вполне естественное и даже
необходимое состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную
работу. Однако нагнетание обстановки, убеждение, что именно здесь и сейчас
решается судьба, всяческое подчеркивание, что плохие результаты на экзаменах –
это крах всей жизни, лишь усиливают и без того достаточно сильный стресс,
связанный с экзаменами.
2.
Настраивайте
ребенка и сами настраивайтесь на успех, подкрепляйте его уверенность в
собственных силах, говоря себе: «Все хорошо, у тебя все получится, ты все
вспомнишь». Есть такое понятие, как «притягивание ситуации». Давайте думать о
хорошем и притягивать успех. Именно так психологически настраиваются перед
соревнованиями спортсмены.
3. Смотрите на все в перспективе. Экзамены могут казаться вам самым значительным событием на данный момент, но в аспекте всей вашей дальнейшей жизни – это всего лишь небольшая ее часть.
Как помочь ребенку не поддаться экзаменационному стрессу?
§ Помощь в распределении подготовки по
дням. Начать стоит с самых сложных, плохо усвоенных или подзабытых тем.
Последний день перед экзаменом не должен быть напряженным, необходимо оставить
его для повторения. Взрослый может подсказать ребенку приемы рациональной
работы с учебником, как правильно вести опорный конспект - по сути, им является
хорошая шпаргалка. При желании родители могут принимать участие в подготовке:
например, попросить коротко разъяснить какую-то тему или пересказать главу
учебника. Эта "репетиция" поможет ему снять напряжение, покажет, что
на самом деле он готов к ответу.
§ Во время подготовки очень
важно соблюдать режим дня. Известно, что головной мозг способен интенсивно
работать в среднем 8-9 часов в день, хотя бывают и исключения. Каждые 45-50
минут работы необходимо устраивать 10-15-минутный перерыв, во время которого
надо подвигаться, выполнить какую-то несложную домашнюю работу, потанцевать и
т.п. Небольшие прогулки гигиенисты советуют проводить не меньше двух раз в
день. Можно просто походить, а можно поиграть в спортивные игры, покататься на
велосипеде, роликовых коньках - организм должен "проветриться".
Ночной сон должен быть
не менее 8 часов.
§ Полезно готовиться к
экзамену в паре, пересказывая друг другу пройденный материал. Трудные формулы,
определения, сложно запоминаемые даты стоит написать на листах бумаги и
развесить по стенам комнаты, где занимается ребенок.
§ Важно во время экзаменов обеспечить полноценный рацион ребенка, включающий в себя: белки (мясо и особенно рыба, молочные продукты), витамины (свежие овощи и фрукты, зелень, соки). Конкретные блюда и их количество определяются предпочтениями и привычками семьи, но важно, чтобы они были свежеприготовленными и аппетитными на вид. Чипсы, сладости, газированные напитки лучше исключить (и не только во время подготовки к экзаменам!) - ничего, кроме вреда здоровью, они не приносят. Стресс помогают снять шоколад, орехи, бананы, клубника.
Каждый, кто сдает экзамены, независимо от результата, постигает самую важную в жизни науку – умение не сдаваться в трудной ситуации, а в случае неудачи – вдохнуть полной грудью и идти дальше. Как постигнет эту науку ребенок, во многом зависит от родителей.
Комментариев нет:
Отправить комментарий